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Dans notre vie quotidienne, nous faisons souvent face à des peurs et des angoisses qui peuvent avoir un impact négatif sur notre bien-être. La médiumnité heureuse est une approche consciente et philosophique qui vise à nous aider à surmonter ces défis émotionnels en utilisant des principes accessibles et des termes simples que chacun peut comprendre et appliquer dans la pratique.
Vivre dans l’instant présent pour dissiper les peurs et angoisses
Le concept de pleine conscience est au cœur de la médiumnité heureuse. Il s’agit de porter une attention bienveillante à nos pensées, nos émotions et nos sensations physiques sans être happé par elles. En cultivant cette présence attentive, il devient plus facile de prendre du recul face aux peurs et angoisses qui surgissent et de les voir pour ce qu’elles sont : de simples phénomènes mentaux éphémères plutôt que des réalités incontournables.
Un exercice simple pour cultiver la pleine conscience
Pour développer la pleine conscience, vous pouvez commencer par pratiquer cet exercice simple qui ne nécessite aucun matériel ni compétence particulière :
- Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme, le dos droit mais pas tendu.
- Respirez calmement et profondément, en portant votre attention sur les sensations liées à votre respiration.
- Quand votre esprit s’égare vers des pensées ou des émotions, observez-les sans jugement ni analyse et revenez doucement à votre respiration.
- Répétez cette pratique pendant quelques minutes chaque jour, en augmentant progressivement la durée si vous le souhaitez.
Cet exercice simple a pour but de vous aider à développer une meilleure conscience de vos expériences intérieures et, ainsi, à vous libérer progressivement des peurs et angoisses qui les accompagnent.
Adopter une attitude bienveillante envers soi et les autres
La médiumnité heureuse encourage également à cultiver l’amour bienveillant (ou « metta »), une attitude positive et altruiste envers soi-même et autrui qui favorise le soutien mutuel, l’empathie et la compassion. En développant cet état d’esprit, il devient plus facile de se détacher des pensées négatives et d’accueillir avec sérénité les expériences difficiles que nous traversons.
Comment cultiver l’amour bienveillant envers soi-même
Pour renforcer votre amour bienveillant envers vous-même, vous pouvez pratiquer la méditation suivante :
- Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme, le dos droit mais pas tendu.
- Fermez les yeux et imaginez votre propre personne telle qu’elle est à cet instant précis. Visualisez chaque partie de votre corps, chaque trait de votre visage et même vos pensées et émotions les plus profondes.
- Récitez mentalement les phrases suivantes en vous adressant à vous-même : « Puissé-je être heureux. Puissé-je être en bonne santé. Puissé-je être en sécurité. Puissé-je vivre avec aisance. » Répétez ces phrases plusieurs fois, en laissant leur bienveillance imprégner chaque aspect de votre être.
Étendre l’amour bienveillant aux autres
Après avoir cultivé l’amour bienveillant envers vous-même, vous pouvez étendre cette pratique aux personnes qui vous entourent :
- Pensez à quelqu’un que vous aimez et adressez-lui mentalement des souhaits de bonheur, de santé, de sécurité et d’aisance.
- Faites de même pour un ami, un collègue, puis une connaissance et enfin une personne avec qui vous avez des difficultés relationnelles. Vous pouvez également étendre cette pratique à tous les êtres vivants sans distinction
En développant l’amour bienveillant, nous créons un environnement propice à la libération des peurs et angoisses qui peuvent entraver notre bien-être.
S’accorder du temps pour se recentrer sur soi-même
Dans nos vies souvent trépidantes et stressantes, il est essentiel de s’accorder régulièrement des moments de calme et de solitude pour se recentrer sur soi-même et retrouver un état de paix intérieure. La médiumnité heureuse propose différentes techniques pour y parvenir :
- La méditation, qui permet de cultiver la pleine conscience et l’amour bienveillant envers soi-même et les autres.
- La relaxation, qui consiste à détendre volontairement chaque partie du corps tout en respirant lentement et profondément.
- L’écriture introspective, qui favorise une meilleure compréhension de nos pensées et émotions et peut contribuer à dissiper les peurs ou angoisses persistantes.
En vous accordant régulièrement du temps pour vous recentrer sur vous-même à travers ces pratiques, vous pourrez progressivement développer une relation plus apaisée avec vos peurs et angoisses que vous apprécierez vivre.
S’épanouir grâce à la médiumnité heureuse
En résumé, la médiumnité heureuse est une approche consciente, accessible et bienveillante qui vise à nous libérer des peurs et angoisses tout en favorisant notre épanouissement personnel. En intégrant les principes et les techniques présentés dans cet article, chacun peut commencer dès aujourd’hui à explorer cette philosophie et expérience enrichissante et transformer positivement sa relation à ses émotions et à son environnement.